Устранение целлюлита на ляшках и ягодицах является одной из наиболее актуальных проблем для многих женщин. Неровности кожи в этих зонах могут вызывать дискомфорт и неуверенность, особенно в теплое время года, когда предстоит надеть открытую одежду или купальник.
Однако, нет нужды отчаиваться! Сегодня мы подготовили для вас подборку из 7 эффективных упражнений, которые помогут вам устранить целлюлит на ляшках и ягодицах прямо у себя дома. Преимущество данных упражнений в том, что они не требуют оборудования и специальных приспособлений, поэтому, вы сможете выполнять их где угодно и в любое время.
Основываясь на опыте профессиональных тренеров и ведущих экспертов, эти упражнения были отобраны за свою беспрецедентную эффективность и быстрые результаты. Вы сможете видеть первые положительные изменения уже после нескольких недель регулярных тренировок.
Упражнение «Ноги в стороны»
Для выполнения упражнения необходима специальная петля-труба (или установка для йоги) или просто стул. Или Вы можете использовать что-то подобное, чтобы устранить целлюлит на ляшках и ягодицах в домашних условиях.
Сначала встаньте ровно и выпрямите спину. Расположите руки на пояснице или держитесь за опору. Сведите ноги вместе и, сохраняя позвоночник прямым, медленно разведите их в стороны, насколько это возможно. Затем медленно вернитесь в исходное положение, снова сведя ноги вместе. Повторяйте это движение 15-20 раз.
Помните, что важно сохранять правильную технику выполнения упражнения. Не наклоняйтесь вперед или назад, не сгибайте спину и не держитесь на мышцах ягодиц. Держитесь ровно и выполняйте движения контролируемо и плавно. Если вам трудно выполнить упражнение сразу без распространения ног и их сводки, можете использовать стул для опоры.
Регулярное выполнение упражнения «Ноги в стороны» поможет укрепить мышцы ног и ягодиц, улучшить кровообращение в этой области и значительно уменьшить проявление целлюлита на ляшках и ягодицах.
Упражнение «Приседания»
Для выполнения приседаний вам понадобится стабильная поверхность и свободное пространство вокруг. Вот как правильно делать приседания:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Расправьте руки вперед для сохранения равновесия.
- Медленно опускайтесь, сгибая колени и садясь, как будто садитесь на стул.
- Опуститесь до того момента, когда бедра будут параллельны полу, или как ближе к этому.
- Затем медленно поднимайтесь, применяя усилие ног и ягодиц.
- Повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подходах, увеличивая количество повторений по мере продвижения.
Важно следить за правильной техникой выполнения приседаний, чтобы предотвратить возникновение травм. Не склоняйте корпус вперед, не поднимайте пятки и не прокручивайте колени внутрь.
Приседания — отличное упражнение для укрепления ягодиц и ног, а также для устранения целлюлита на ляшках. Регулярные тренировки с использованием приседаний помогут вам достичь желаемых результатов в борьбе с целлюлитом на этих зонах вашего тела.
Упражнение «Скачки на месте»
Для выполнения упражнения «Скачки на месте» не требуется специального оборудования. Вот как выполнить это упражнение:
| Шаг 1: | Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки можно положить на бедра или за голову. |
| Шаг 2: | Сделайте полуприсед, затем энергично оттолкнитесь от пола и подпрыгните вверх. |
| Шаг 3: | В полете расставьте ноги в стороны, а затем вновь сведите их вместе перед приземлением. |
| Шаг 4: | Мягко приземлитесь на мягкую поверхность, сгибая ноги в коленях. |
| Шаг 5: | Повторите упражнение 10-15 раз или выполняйте его в течение 30-60 секунд. |
Помните, что при выполнении скачков на месте следует контролировать дыхание и пытаться делать их максимально энергично. Если у вас есть проблемы с коленными суставами или хронические заболевания, перед началом выполнения упражнения рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Добавьте упражнение «Скачки на месте» в свою домашнюю тренировку и вы заметите положительные изменения в форме и состоянии своих ног и ягодиц. Регулярность выполнения упражнения, правильная техника и приложение усилий — вот залог успешного борьбы с целлюлитом.
Упражнение «Подъемы ног в висе»
Для выполнения этого упражнения вам понадобится горизонтальная перекладина или брусок, на которые можно подвеситься. Используйте стойку или специальный тренажер, предназначенный для выполнения подтягиваний.
Шаги:
|
|
Постепенно увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой, чтобы усилить эффект от упражнения. Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут для достижения наилучших результатов.
Не забывайте о возможных ощущениях напряженности в мышцах после тренировок. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или неуверенность в выполнении упражнений, проконсультируйтесь с врачом или тренером.